首先，在健身training之前，先说一下训练动作，-0/和次数的关系,1，low次数(1-5次),2、中度次数(8-12次),通俗地说，频率加快，per组数的数量减少，对造型更有利,这种次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身情侣健身的时候几乎都会用到,如何选择次数主要看你健身的目的。
首先，在健身 training之前，先说一下训练动作，-0/和次数的关系。他们在健身培训中起什么作用？这是让我们先来看看动作。我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作。不同人选择的动作数量也不同。那么这些动作起到了什么作用呢？即不同的运动可以刺激不同部位或不同角度的肌肉。动作不能决定健身，只能决定训练位置。比如练胸大肌，就会用杠铃平板卧推进行锻炼。如果你练习了，但是你能成长，这个肯定不能确定。用引体向上练习。就是这个意思。
我觉得应该从频次和总量两个方面来调整。一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作。而且他们一般都是重点训练中上肌肉。间隔可以小于1分钟。通俗地说，频率加快，per 组数的数量减少，对造型更有利。目前你首先要关注的是成交量，所以如果每组能赚15，一开始就赚15，后面赚不到钱也没什么。
1，low 次数(1-5次)。选择尽力而为只能做1-5次的重量。这种次数主要用来增加你的力量，发展你的极限力量(1RM是极限重量，尽力只能做一次)，可以帮助你突破瓶颈。2、中度次数(8-12次)。选择自己最多只能做8到12次的重量。这种次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身情侣健身的时候几乎都会用到。
4、 健身,分成几组,一组几次,分组是怎么分的我来说说我的情况吧。我通常分成4组，在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这项运动的最大值次数，中间不休息，1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到理想的健身效果，就得在饮食上下功夫，吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness，有好的蛋白粉。如何选择次数主要看你健身的目的。
