健身高位下拉主要是为了训练背阔肌，所以为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握,拉回来就是把乐器的坐姿拉下来,3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度,2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧,背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,健身哑铃是练习背最广泛使用的。
健身高位下拉主要是为了训练背阔肌，所以为了最大程度的刺激目标肌肉群，横握手柄时，不要完全握，而是半握。除拇指外，其余四指勾住握杆，然后下拉时锁住肩胛骨，向下扣成W形。这种握法是为了减少手臂的力量，让手臂更强壮。
拉回来就是把乐器的坐姿拉下来。一组代表一口气要练多少个动作，比如某个动作。今天的任务是做六组，每组8-12次。
3、在 健身房如何有效的练背?健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧，肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度，背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡，5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
