我再说一遍:如果你在健身房间锻炼十年，那是不行的,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,如果你坚持一年，身体素质会逐渐变好，身体素质会有很大的提高,坚持一年是一种强大的思想,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,都不一样，所以健身效果也因人而异。
你的话很有意思。我再说一遍:如果你在健身房间锻炼十年，那是不行的。你会生气吗？我的意思是，健身房间，或者室外有氧
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异。但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化。比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型。所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失。除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
真的要看怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小。肌肉公式=运动 营养 休息 坚持；不用说，运动是长肌肉的前提。具体锻炼细节可以问我。其次，营养。没有好的营养，就锻炼不出什么好的肌肉，尤其是蛋白质的补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。
4、每天跑步一小时,坚持 一年,身体会发生怎样神奇的变化?每天跑步一小时。坚持一年是一种强大的思想，如果你坚持一年，身体素质会逐渐变好，身体素质会有很大的提高。每天跑一个小时，身体机能会有很大变化，许多人想减肥或增肌。如果他们每天跑步一小时，即使是比较胖的人也会瘦下来，想增肌的，坚持下去。半年后，你会发现自己身体的肌肉比例有了很大的提高，体脂率开始慢慢降低，每天跑步一小时，你的心、肺、四肢都会得到充分的锻炼，心脏的承受能力会增强，心脏会更加有力和有活力，肺活量也会增加。长期跑步的话，不可能每天都在一中保持四肢，让四肢得到充分锻炼，肌肉更有弹性，还能促进你的新陈代谢，让你每天精力充沛。跑步时间长的人会更年轻，锻炼是保持年轻的秘诀。没错，健身达人看起来都很年轻，因为运动会让你的身体得到很好的锻炼，收紧肌肉。跑步是一项很好的运动，如果你长期坚持，它会对你的健康有很大的好处，它会让你受益很久。
