虽然肌肉这个时候比较灵活，但是不容易集中注意力,如大肌肉群:胸、背、腿，一天休息72小时,减少脂肪增加肌肉,健身time安排每周可以练习3次(隔天一次)，每次1至1.5小时,的好处健身room健身1,每次健身时间不得超过1小时,健身需要根据自身情况定制健身时间。
每次健身时间不得超过1小时。你锻炼多久不是很重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松运动5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般经过半年的坚持，肌肉基本成型。肌肉的成长不仅需要运动，还需要蛋白质的摄入。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉群:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。
健身time安排每周可以练习3次(隔天一次)，每次1至1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。健身需要根据自身情况定制健身时间。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。的好处健身room健身1。减少脂肪增加肌肉。所有每周进行三次力量训练的女性在连续运动8周后，平均增重1.75磅/123，456，789-1/，减掉3.5磅脂肪。2.体格健壮。适度的力量训练可以提高人体肌肉力量30-50%。力量的增强，不仅会使人更容易完成一些日常工作，还会使人由内而外充满活力和旺盛。3.强壮的骨骼。它在骨质疏松症的预防和治疗中起着非常重要的作用。4.降低患糖尿病的风险。从事力量训练4个月，可提高葡萄糖利用率23%。5.保持心理健康。健身能显著减轻各种临床抑郁症症状。
3、一天中什么时间锻炼 肌肉最好?你好，其实什么时候都好。因为如果你在相同的时间内以相同的强度练习，那么你会燃烧相同数量的卡路里，和什么时候训练没关系。基于此，我们也有以下观点:大多数人选择在早上锻炼，然后，找到适合你的时间可以帮助你不去拖延其他事情或者忘记它们。研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高，所以，最好的锻炼时间应该是下午。然而，在早餐前，做30到40分钟的有氧运动或Cadio运动可以比其他时间段消耗更多的脂肪，由于下午气温较高肌肉，力量的高峰在下午。虽然肌肉这个时候比较灵活，但是不容易集中注意力，早上锻炼可以启动你一天的新陈代谢，并保持几个小时的水平。此外，许多人发现早上锻炼可以使他们精力充沛，保持正常的食欲，而晚上做一些放松练习可以缓解一天的紧张情绪。
