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正常。无论哪种锻炼，都要按照计划进行。我给你一个俯卧撑计划。请参考以下:第一阶段:俯卧撑五人一组，四组，像以前一样仰卧起坐20个，引体向上2个，2组(标准，认真做，不要以为少了，或者低估了。)，跑1000米，一组一次，前面那个是方子，晚上再来一次。第二阶段:第一阶段× 1.5第三阶段:第二阶段乘以3。一期20天，二期30天，三期10天。三期挑战极限，就是需要烤个笔记本，然后就没事了。长跑一定不能跑得快，调整呼吸，坚持体能，要慢慢来。你做得快是因为怕苦。但这对你来说太不正常了。一个俯卧撑或者仰卧起坐，至少要下一秒，上来一秒。如果你半分钟做五十个俯卧撑或者仰卧起坐，我劝你不要有什么计划。
"一平米健身:hardcore健身"百度网盘pdf最新完整下载:链接:https://pan . Baidu . com/s/1s 1 by H3 nt 1 qaehrl 47g 6 alg？Pwd=ffax提现码:ffax简介:你不再需要花上千块钱办一张健身只用于洗澡的卡，你不再需要买一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花1个小时出门在雾霾中跑步，你不再需要靠节食来损害自己的生活质量和健康。这本书教你如何在只有1平米的空间里塑造大胸、细腰、翘臀、长腿。你教教会在最短的仅1分钟的运动时间内，建立一个消耗脂肪的“瘦”体！你在教堂花一百多块钱，家里有个小健身房间。
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