胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿扩胸器、站姿扩胸器、俯卧撑、双杠...手臂:肱二头肌:哑铃屈臂运动，杠铃屈臂运动,动作一定要慢，上身一定要保持直线形状,双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部,我建议用重哑铃划船的时候用皮带,这个动作我用了一段时间。
Use 杠铃锻炼的大部分背部肌肉都是背阔肌受力，所以杠铃划船只能作为背阔肌训练，整个背部肌肉需要通过其他训练得到充分的刺激。再来说说杠铃划船的姿势要领。这个动作我用了一段时间。但我放弃了，因为刺激效果不如哑铃划船。做这个动作时，脚要比肩稍宽，面向前方眼睛，向前看。双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部。动作一定要慢，上身一定要保持直线形状。慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激。我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量。我建议用重哑铃划船的时候用皮带。新手开始这个动作时，腰背会酸痛。我可能坚持不了多久，所以我也推荐想练背阔肌的朋友用哑铃划船。
胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿扩胸器、站姿扩胸器、俯卧撑、双杠...手臂:肱二头肌:哑铃屈臂运动，杠铃屈臂运动。以上只是运动名称，详细运动方法咨询健身房巡教练指导。
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