要点:不要太重，容易受伤，10斤就够了,如果还是觉得胖，说明你有体重just体重不是6公斤的肌肉,具体的运动方案是热身10分钟——轻重量无氧运动30分钟——有氧运动40分钟以上——拉伸放松,按照你的身高，如果75kg在10%以下，就已经是身材很好了,178CM75KG其实就是标准的体重。
按照你的身高，如果75kg在10%以下，就已经是身材很好了。如果还是觉得胖，说明你有体重 just 体重不是6公斤的肌肉。所以练习，吃饭，睡觉都要重新安排。
首先，跑步是最好的锻炼方式。有跑步机的话可以在家跑步。如果想练肌肉:1。俯卧撑可以锻炼身体的很多部位，尤其是胸肌。要点:动作要标准，要慢，不要多劳多得。每个动作3秒左右，一组20次就够了。一天做几次。刚开始的时候，可以在脚下垫点东西。随着训练的加强，脚越来越低，手越来越高(可以增加负荷)。2.仰卧起坐，锻炼腹肌。重点:不要用手托着脖子，对颈椎不好。脚最好不要固定，头和脚要同时抬起来。3.深蹲:锻炼大腿肌肉。要点:不要太重，容易受伤，10斤就够了。如果想用杠铃深蹲，最好有专业的器材或者教练，背部一定要挺直。最后，力量锻炼不需要每天都做，每周3-4次即可。太多不好，但是一定要坚持。祝LZ早日拥有强健的体魄。
3、本人178cm 体重75kg脂肪较多目前在 健身房锻炼想把练肌肉练出来形状...178CM75KG其实就是标准的体重。如果你看起来胖，你的体脂高，肌肉含量低，减脂增肌只能专注于一个。先把重点放在减脂上，具体的运动方案是热身10分钟——轻重量无氧运动30分钟——有氧运动40分钟以上——拉伸放松。当然也包括饮食计划，以清淡为主，多喝水。
