我就是这样从230斤瘦到140斤的,不要太在意体重多少,超重:体重index=25-30；轻度肥胖:体重index>30；中度肥胖:体重index>35重度肥胖:体重,身体质量指数指数:体重(kg)/身高平方(m2),但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。
/image-早上1/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/ 2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个很痛苦的过程。我用了1年的时间把体重从230减到140，每天如此。
1、正常情况下 健身一个月能瘦多少斤?不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。
2、 健身房锻炼四个月了,一个星期去四次左右,饮食也控制的好,瘦了七八斤...因为同样质量的肌肉体积只有脂肪的三分之一，其实你多瘦都没关系。不要太在意体重多少，关键是看比例。我给楼主几个计算公式，只要在标准之内，你的计划就比较成功:如果腰围(cm)/臀围(cm)大于0.8，说明肥胖。如果小于0.8，则正常，身体质量指数指数:体重(kg)/身高平方(m2)。中国成年人的正常体重指数应该在18.5-23.9之间(或者正常体重:大于等于28就是肥胖，超重:体重index = 25-30；轻度肥胖:体重index > 30；中度肥胖:体重 index > 35重度肥胖:体重。希望对楼主有所帮助_如果楼主想减肥的同时又好看，可以每天做有氧训练和塑形训练~如果楼主还有什么不明白的地方，请继续问我~我研究这个很久了。
