每个肌肉群每周大概要锻炼2-3次，这样才能促进肌肉生长，达到塑形的效果,如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚落地闭眼时不能保持平衡，就不要碰健身房间里的大型设备,健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步,我是a健身教练，我给学生的是健身计划。
1，先热身，再上跑步机。健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。2.在练习大型乐器之前，先测试一下平衡。练习前一定要做至少一个月的平衡、稳定、柔韧练习。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚落地闭眼时不能保持平衡，就不要碰健身房间里的大型设备。3.力量练习从哑铃开始。
在运动方面，可以通过常规的力量训练和有氧运动来达到减脂塑形的目的。力量训练，每组选择中轻重量15 ~ 20次，结合腹部力量和耐力。每周练四到五次力量，做两次有氧运动。如果有时间，可以把有氧运动放在力量训练之后，然后，保持快走或者慢跑，或者跑步机可以调整坡度，慢慢走。饮食取决于你的脂肪含量有多高。28分以上可以安排低脂低碳水，大量蔬菜，大量蛋白质。如果脂肪含量不高，可以摄入低油、适量水、大量蔬菜和大量蛋白质。每天补充三种水果和一把坚果，保证每天摄入2000毫升的水分。坚持至少三个月，就会有明显的效果。
3、女性在 健身房塑形应该怎样安排运动时间?我是a 健身教练，我给学生的是健身计划。一般我选择跑步机快速热身，热身后做20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动。每周训练3次，每次需要安排2-3个肌肉群进行训练，每个肌肉群每周大概要锻炼2-3次，这样才能促进肌肉生长，达到塑形的效果。在我的指导下，学生们状态很好。
