第四:游泳:身体不好的人可以适当在游泳池游泳,第三:乒乓球:对于身体不好的人来说，和别人打乒乓球也是不错的选择,既然你知道你身体不好，如果你一直呆在室内，对你没有任何好处,这就是健身的目的,先了解自己的身体状况，知己知彼，做一个科学的运动计划，不要太轻也不要太重。
先了解自己的身体状况，知己知彼，做一个科学的运动计划，不要太轻也不要太重。比如早起跑步30分钟以上才见效，不要太久。注意劳逸结合，饭后不要坐着或躺着，做一些适当的活动，掌握好度。提示:一定要坚持，平时注意身体营养的补充，选择合适的时间进行锻炼。
个人建议:运动方式:女生运动的话，以有氧为主。可以跑步和跳绳交替进行。每次锻炼时间不得少于30分钟，不得超过45分钟。和营养休息:计算日常饮食中的热量和其他营养成分。网上有很多这样的表格，不需要很准确。只是一些。同时，跑步和跳绳的消耗也可以测量，保证摄入略大于消耗。然后我每天可以睡8个小时。就算加上午休也能补8个小时，呵呵。晚上24点前一定要睡着。其他注意事项:经期停止运动。
健康，所以美。这就是健身的目的。我给你讲一个具体动作怎么做的大纲。你去运动的时候，多问多读就好了。
4、体质不好的人如何锻炼?第一:慢跑:体质差不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚去慢跑。第二:经常在户外:没事的时候不要总是坐在屋子里。既然你知道你身体不好，如果你一直呆在室内，对你没有任何好处。只有出门觉得累了，才会有运动的欲望。第三:乒乓球:对于身体不好的人来说，和别人打乒乓球也是不错的选择。第四:游泳:身体不好的人可以适当在游泳池游泳。但总的来说，所有的运动强度都不会太高。刚开始训练的时候，一定要先学会动作和姿势，先了解自己的身体。只有了解自己的现状，才能知道如何训练。在饮食方面，可以适当补充锌、钙、铁等营养元素和微量元素。增加我们的活力。
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