然后说胸肌，健身室操胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机带胸夹，T型杠高下拉，坐姿器械划船，绳子带胸夹，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推，新手,exercise胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器做下拉、斜拉、扩胸等,卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌,另外徒手俯卧撑也可以锻炼胸肌健身如果在室内练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,练习胸肌建议你买哑铃。
卧推是锻炼身体的黄金方式胸肌。卧推的重量要根据自己的能力，在有人的保护下，挑战最大极限才能得到更好的刺激胸肌。哑铃可以通过站立和占有的方式进行锻炼，也可以仰卧，这两种方式都可以对胸肌产生很大的刺激。蝴蝶和海鸟:锻炼胸沟分离度。调整坐姿的高宽比，使门把手与肩膀处于同一高宽比，保持两臂微弯。注意手臂不必开得太大，防止肩关节脱臼。净重不用太重，内收时间破3秒，让胸大肌得到充分的挤压。资料:注:利用内收函数练习胸肌方法中的内收函数。内收功能对于胸肌的完全收缩非常重要。当你用内收功能承包胸肌时，对你来说，追求胸肌很重要。因为胸肌既要起到推离身体的作用，又要让手臂穿过身体。同样，在做双杠臂屈伸动作时，斜方肌因为自身重量和姿势的变形而耸肩，所以需要主动下压，让胸肌推动，使肌肉充分收缩。
锻炼腹肌。建议你买个腹肌磨砂机，或者徒手锻炼腹肌。两者结合会有更好的效果。可以从那些撕裂的人开始强化腹肌。坚持两到三个月，就会看到效果。除了第一次，还要控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物。可以多吃蛋白质，鸡肉，牛肉，鱼肉，包括碳水化合物:香蕉。练习胸肌建议你买哑铃。在家锻炼更方便。可以用30kg左右的哑铃。电镀的是JD.COM的。买回来之后做一些哑铃卧推，飞鸟之类的运动。当然也可以加入胸肌 training的俯卧撑，效果会更好。
exercise 胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器做下拉、斜拉、扩胸等。各种姿势来锻炼你的胸肌。杠铃和哑铃也是很好的工具，比如把杠铃推在背上，扩胸，把哑铃推在背上，可以很好的刺激和锻炼胸肌非常好。双杠也可以锻炼胸肌，像宽撑双杠。另外徒手俯卧撑也可以锻炼胸肌
4、在 健身房里哪些器械是锻炼 胸肌和腹肌的啊?健身如果在室内练腹肌，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂，锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后说胸肌，健身室操胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机带胸夹，T型杠高下拉，坐姿器械划船，绳子带胸夹，然后经典杠铃卧推，哑铃卧推，新手，如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了，通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
