双手按压头部使其向前向下弯曲，颈部会牢牢握住，以免轻易压下，但逐渐按压到颈部触及锁骨柄,5.每隔一小时转颈部次，低头让下巴尽量靠近胸部，然后旋转颈部360度，重复几次,当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部,你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作,颈椎锻炼有很多方法,是锻炼肩部肌肉，放松颈部。
1，压在头部右侧的手将头部推向左侧，而颈部则用力按住，防止其轻易被压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部向上向右抬起头，同时右手用力压着头，防止轻易抬起，但渐渐的就完全垂直了。如此反复多次，直到颈部感到酸痛为止。2.练完一侧，换另一侧。双手按压头部使其向前向下弯曲，颈部会牢牢握住，以免轻易压下，但逐渐按压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头抬起来，同时用双手压住头部，防止它轻易抬起，而是逐渐抬起到原来的位置。
颈椎锻炼有很多方法。下面是一些简单的方法。1.坐在桌前，支撑头部，身体前倾，手肘撑在桌上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2.提举运动双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起。保持这个动作5秒钟，重复几次。是锻炼肩部肌肉，放松颈部。3.缩肩，坐直，挺直脊柱，好像要长高一样。然后把你的手放在你的腿上，把你的肩膀并在一起。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。4.“龟探”模仿乌龟的前探，保持下巴水平。这样重复十次以上。5.每隔一小时转颈部次，低头让下巴尽量靠近胸部，然后旋转颈部 360度，重复几次。
肩膀上的那个叫斜方肌。每天坚持做这两个动作就好了。1.耸肩，即双手各拿一个哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵。2.脚下放半米高的东西，然后做俯卧撑。一定要下到胸口，贴近地面。当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部。以上两个练习是在家里做的。直立划船的动作是站直，把杠铃举到肩膀上然后放下(而不是放在地上)。去健身房间也可以，效果很好。楼上。。。你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作。。。
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