首先我们要用8分钟的快走走热身，然后开始变速跑,转，这也是一个重要的热身动作,目前很多健身房间都配备了这样的设备,真实热身是泡沫轴松动、静态拉伸和动态热身把腿抬高,热身是非常必要的，但是运行热身就没有必要了,不要认为热身15分钟是多余的，15分钟是热身的有效基本时间。
热身是非常必要的，但是运行热身就没有必要了。不要认为热身15分钟是多余的，15分钟是热身的有效基本时间。但是不一定要用running 热身。我觉得如果你的训练是以健美训练体系为中心，那么跑步热身就没必要了。真的要看个人习惯了。真实热身是泡沫轴松动、静态拉伸和动态热身
把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机和椭圆机。目前很多健身房间都配备了这样的设备。用跑步机和椭圆机短期锻炼也能达到热身的效果。转，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身腿打开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。
3、 健身房的 健身顺序应该是怎么样的?关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身 room几次，如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排，其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高，变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要用8分钟的快走走热身，然后开始变速跑，变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来后，这种变速跑的燃脂效果很好。
