身边很多同事开始吃减脂餐，有的甚至开始了“水煮青菜”的生活,4.在冷水中大火蒸大约30分钟，直到南瓜变软呈蜡状,其实减脂餐不一定代表“淡而无味”,最近办公室里掀起了一股健身热潮,1，健身吃三色藜麦饭,美味~如果清淡，可以撒点盐或者黑胡椒调味,这种减脂餐口感极佳，美味健康。
最近办公室里掀起了一股健身热潮。身边很多同事开始吃减脂餐，有的甚至开始了“水煮青菜”的生活。其实减脂餐不一定代表“淡而无味”。很多粉丝也留言要求减脂餐，会让大家满意~南瓜低糖低热量，富含膳食纤维，鸡胸肉补充蛋白质，洋葱补充微量元素。这种减脂餐营养低，操作简单！南瓜吸收足够的汤汁，绵软香甜；鸡胸肉也是鲜嫩多汁，香气牢牢的锁在肉里面。这种减脂餐口感极佳，美味健康。蒸鸡胸肉2块/南瓜适量/洋葱半勺孜然粉/白胡椒粉半勺/黑胡椒粉半勺盐适量/酱油1勺/橄榄油1勺1。将南瓜、洋葱和鸡胸肉切成块，一起放入大碗中。2.加入所有调味料，与食材搅拌均匀，腌制30分钟。3.将腌制好的食材摊放入蒸碗中，盖上锡纸(或盖上盘子)。4.在冷水中大火蒸大约30分钟，直到南瓜变软呈蜡状。蒸好后关火静置10分钟左右，等待南瓜吸收足够的汤汁。美味~如果清淡，可以撒点盐或者黑胡椒调味。
1，健身吃三色藜麦饭。材料:藜麦100克、玉米粒80克、青豌豆80克、胡萝卜50克、小番茄5个。做法:准备食材，将藜麦和水按1:2的比例煮30分钟，炒蔬菜，然后加入藜麦翻炒3分钟左右。2.健身吃得丰富多彩晚餐食材:紫薯272g、虾100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。做法:准备好食材，将虾提前用料酒腌制去除腥味，翻炒至变红；依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变深，再加入虾，加入盐等调料翻炒3分钟左右。3.健身餐烤馅饼沙拉食材:鸡胸肉120g、面包丁80g、大白菜130g、萝卜53g、草莓4个、椒盐、盐、料酒、香草叶、蒜、孜然。做法:准备食材，称重。可以把面包切成片，加盐和胡椒粉，放进烤箱180度烤10分钟。面包会变得香脆可口。
3、肉 健身餐怎么做如何做好吃health 健身饭的主料是鸡胸肉200g西兰花和半个紫薯100g。辅料是盐少许，料酒少许，胡椒粉少许，蛋清少许，第一步。将鸡胸肉切成薄片，加入料酒、盐、胡椒粉和蛋清，搅拌均匀，放入冰箱腌制一晚，2.紫薯切块，隔水蒸15分钟左右，去皮，口感更好。3 5.往锅里加一点油，直到七分热，如果是不粘锅，可以不用油。开始煎鸡胸肉，鸡肉嫩，切片薄，特别好煮。
