如果身体一直处于低热量状态，生长就无法靠任何营养来提供动力，所以肌肉就无法生长,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门,养成一个好的健身习惯:健身前后不要吃太多，健身之后不要马上洗澡，健身之后一定要补充营养,健身策划和健身强度:在健身的过程中，很重要的一点就是多请教健身大咖，教练应该如何入门健身。
从四个方面坚持。饮食的补充很重要:身体只有营养充足才能合成鸡肉。如果身体一直处于低热量状态，生长就无法靠任何营养来提供动力，所以肌肉就无法生长。健身策划和健身强度:在健身的过程中，很重要的一点就是多请教健身大咖，教练应该如何入门健身。养成一个好的健身习惯:健身前后不要吃太多，健身之后不要马上洗澡，健身之后一定要补充营养。
你可以尝试一个经典的动作，就是直腿拉:你需要注意在动作过程中保持躯干挺直，这样才能让动作更有效果。一般硬拉是指屈腿用力拉的动作，主要是锻炼背部；其实直腿拉和常规拉很像，只是通过改变细节和思路，可以让股二头肌(腘绳肌)承受更多的负荷。伸直的腿部肌肉:包括股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌和半腱肌。动作要领:双脚打开，比肩膀略窄。稍微弯曲你的膝盖。注意:这里的“直腿硬拉”并不是让你的腿完全伸直，而是相对于膝盖大大弯曲的弯腿硬拉，所以你还是要保持膝盖微微弯曲，以保护你的腰椎和膝关节。此时向前弯腰，注意整个动作保持背部挺直。用双手前后握杆，握杆距离略宽于肩部。不要低头。收缩你的下背部肌肉，将你的上半身向上向后抬起，肩膀尽量向后移动。最后，尽量收缩骶棘肌，休息一秒钟，然后慢慢向前弯曲，直到感觉后背再也下不去了。
3、 健身小白如何快速入门健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急，你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟，2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳，如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。
