健身一次不要过量,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法,一般休息3天左右,一般是一个大循环休息一次，就是你把所有的肌肉轮流练，休息一天，让你全身得到一个休息放松,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。
健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。
一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你自己的需求了。一般是经过一天的超强度训练和特殊的身体状况疲劳。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿。然后，休息天一般放在肩部训练之后，但是如果你专注于胸部训练，那天的强度特别大，也可以在胸背之间放休息天。
一般是一个大循环休息一次，就是你把所有的肌肉轮流练，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你自己的需求了。一般是经过一天的超强度训练和特殊的身体状况疲劳。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
4、运动 疲劳期是什么时间?sports疲劳period，休息 a period会有所改善，运动成绩会有所提高。一般休息3天左右，这期间可以适当做一些小运动量的调节活动。在饮食方面，人们可以多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，，后健身运动，从而保持体内酸碱度的基本平衡，保持人的健康，尽快消除运动带来的影响疲劳。、鸡蛋等，，以为这样可以补充营养，满足生理需求。其实这个时候吃这些食物不仅不利于提拉疲劳，反而对身体有不良影响。
