亲爱的健身减肥是一项长期的运动,4.多吃葵花籽、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等,中午多吃蔬菜，以四菜一口肉为标准，晚上喝流质食物如小米粥,最好不要吃干粮或者少吃,而且，小米粥有很强的饱腹感,可以吃,多吃蔬菜，少吃或不吃含糖量高的食物,小米粥以小米为主要原料制成，味道清香，营养丰富。
可以吃。小米粥以小米为主要原料制成，味道清香，营养丰富。大部分以水为主，脂肪含量很低。每100g的小米粥只含46卡路里，一般吃了不会导致肥胖，所以减肥期间是可以的。而且，小米粥有很强的饱腹感。减肥期间食用，可以减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥。
你好:不推荐粥。粥通常煮得不好。喝了之后消化很快，血糖上升很快。更何况粥涨跌很快。有时候喝粥不吃别的，很可能还没到就觉得饿了。当你饿的时候，你需要吃点别的东西。然后你的血糖就像跳舞一样上下波动。如果不喜欢干粮，可以做点汤，尽量不要做的太油，比如一些蔬菜汤；如果你做肉汤，把油撇去。建议你控制饮食(主食是粗粮)，适量运动，保持愉快的心情。多吃蔬菜，少吃或不吃含糖量高的食物。每周至少进行三次运动，每次运动持续时间为30-60分钟，包括运动前准备和运动后康复。在运动过程中，你应该感到热，出汗，但不要出汗。
亲爱的
4、 健身减肥需要天天做吗?健身减肥是一项长期的运动。每天都应遵守允许的条件。既然要减肥，也要控制饮食。早上可以多吃牛奶、豆浆、牛肉、面包，增加蛋白质的含量。中午多吃蔬菜，以四菜一口肉为标准，晚上喝流质食物如小米粥。最好不要吃干粮或者少吃。每周吃2-3次粗粮。配合适当的运动，相信你可以达到健身减肥的目标。
5、每次晚上 健身后睡不好,怎么办?首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；“睡眠条件反射”1。养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱，2.卧室光线要柔和，温度不能太高。3.坚持每天睡前用热水洗脚，4.多吃葵花籽、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。5.中午以后尽量不要喝茶、咖啡、可乐。
