运动后，我们身体的合成代谢水平相对较高,科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜,运动后，我们的身体特别需要能量和营养,运动后吃的快碳食物不是一顿饭，也可以根据自己的身体状况吃一些蔬菜和水果,减脂训练后建议不要马上吃。
科学减肥是指用科学的方法减肥。科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健身运动、跳绳、快走、瑜伽。一个月能瘦10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等。
减脂训练后建议不要马上吃。运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病。可以适当拉伸，休息半小时，然后补充一些快碳食物，修复肌糖原。不要吃太多，足够修复肌肉糖原。普通人吃一片面包或一根香蕉。运动后吃的快碳食物不是一顿饭，也可以根据自己的身体状况吃一些蔬菜和水果。尽量避免吃脂肪含量较高的食物，影响蛋白质的吸收，容易发胖。
这个问题困扰着很多新节食者。总觉得运动完不能吃东西，不然就白运动了。但是，我又不吃又饿，所以我很纠结。我到底该不该吃？其实对于减肥，在减肥的时候一定要从长计议，因为说实话，我们不是一天两天就长胖的。运动后，我们的身体特别需要能量和营养。如果这个时候不补充，我们的身体会不适应。它会分解自己的一些营养物质，包括一些游离氨基酸。如果要打破这种氨基酸的平衡，那就别说瘦肌肉了，我们的瘦体重肯定会受到影响。接下来，我们的新陈代谢也会降低。这个时候，减肥就没那么容易了。第二个方面是我不相信你运动完以后，一辈子都不吃东西。你迟早要吃饭的。运动后，我们身体的合成代谢水平相对较高。如果这个时候补充能量和营养，身体的吸收利用率会更高，也就是说积累的热量更少，更有利于减肥。
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