先练大肌再练小肌肉，因为在很多大肌团体训练练习中，会被带到其他小肌群,人大致有3块大肌肉群:胸大肌，背阔肌，四个股骨头，而小肌肉群遍布全身,无论做什么动作，小肌肉群都要参与，小肌肉群力量不足会严重影响大肌肉群的训练效果，所以我们一般都是先练大肌肉群，再接小肌肉群，给我们健身室那些做得好的兄弟小肌肉群。
1、 大肌群和小 肌群同一天练好不好如果你在健身房间，计划就定了。一般一周可以练四天！但是一定要合理！给你一个比较笼统的方案！每天锻炼一个大肌肉群。第一天练胸，帮你练两个头！第二天练肩，一个人练。第三天练背肌！第四天练三头肌，锻炼腿部肌肉！辅助腹肌。营养也要充分补充。一般来说，属于碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。这些都是对肌肉生长有帮助的。不用担心你练习的部位营养不均衡。都是你的心理作用。
2、 大肌群,小 肌群训练的区别和方法大肌组指胸、背、腿部肌肉。小组指的是肩、二头肌、三头肌、前臂、小腿、腹肌。大肌组建议每周锻炼1-2次，小肌肉群每周锻炼2-3次。先练大肌再练小肌肉，因为在很多大肌团体训练练习中，会被带到其他小肌群。比如杠铃卧推练习会给肱三头肌带来。所以训练的时候，先练胸部大肌再练肱三头肌，这样胸肌的训练效果才不会因为肱三头肌疲劳而变差。一次训练尽量不要安排两块大肌组。如果在一次训练中同时训练两块大肌肉，对锻炼者的体力要求更高。大肌组的训练比肌群组需要更多的能量和体内其他元素。很可能会因为训练强度过大而导致肌肉处于无力状态，使训练效果大打折扣。
3、小肌肉群与 大肌肉群的练习安排区别是什么?人与人不同。体质好的话可以天天练，如果体质不好，可能3、4天都练不出来。也就是说这种事情是要靠人的，还有什么人喜欢请私人教练？人大致有3块大肌肉群:胸大肌，背阔肌，四个股骨头，而小肌肉群遍布全身。无论做什么动作，小肌肉群都要参与，小肌肉群力量不足会严重影响大肌肉群的训练效果，所以我们一般都是先练大肌肉群，再接小肌肉群，给我们健身室那些做得好的兄弟小肌肉群，或者倒金字塔训练。
