早上起床后，强迫自己喝一杯水，然后热身,当然，你也可以根据自己的情况稍微改变一下,最好选择圆形的，容易控制距离，安全,练习的时候不用完全坐直，会伤腰的,下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时,两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。
两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑，分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分，不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟，每组8-12只，三组。如果你有腹肌，仰卧起坐，每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直，会伤腰的。
早上起床后，强迫自己喝一杯水，然后热身。确定肌肉清醒后，在家做两组俯卧撑，一组100，另一组50。休息一下，少喝盐水，出去跑步。最好选择圆形的，容易控制距离，安全。可以跑4200米，其中200米是用来在3000当中走的。当然，你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来，慢慢骑自行车。下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时。饭后散步，做三组俯卧撑，一组100，两三组50，然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目，第三天照常重复循环。锻炼的方式，适当为好，切不可急功近利，反害了自己。
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