早上起床后,强迫自己喝一杯水,然后热身,当然,你也可以根据自己的情况稍微改变一下,最好选择圆形的,容易控制距离,安全,练习的时候不用完全坐直,会伤腰的,下午睡午觉,避开最强的阳光,睡醒后热身,去游泳一个半小时,两个月主要练胸腹肌,有两个头,腿很难有大的变化两个月。
1、求一个 两个月的 健身计划两个月主要练胸腹肌,有两个头,腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑,分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分,不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟,每组8-12只,三组。如果你有腹肌,仰卧起坐,每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直,会伤腰的。
2、求帮助制定一个 两个月 健身计划早上起床后,强迫自己喝一杯水,然后热身。确定肌肉清醒后,在家做两组俯卧撑,一组100,另一组50。休息一下,少喝盐水,出去跑步。最好选择圆形的,容易控制距离,安全。可以跑4200米,其中200米是用来在3000当中走的。当然,你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来,慢慢骑自行车。下午睡午觉,避开最强的阳光,睡醒后热身,去游泳一个半小时。饭后散步,做三组俯卧撑,一组100,两三组50,然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目,第三天照常重复循环。锻炼的方式,适当为好,切不可急功近利,反害了自己。
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