有些人认为应该好好利用健身卡，于是在健身房间里呆上几个小时，甚至做一些有氧运动,(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质,如果需要塑造好身材，健身人对食物也是很有讲究的,一次健身需要1小时左右,健身蔻驰提醒:“勤奋等于更多的练习”,首先是健身。
蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
一般午饭前健身最好，或者晚上晚饭前。健身主要有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。最好两者都有，每周3次(2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧和有氧运动同时进行)。一次健身需要1小时左右。根据你健身的计划来制定时间，不要少于半小时，最好不要超过1小时20分钟。如果需要塑造好身材，健身人对食物也是很有讲究的。
3、 健身每天需要练多少强度?多长时间?有些人认为应该好好利用健身卡，于是在健身房间里呆上几个小时，甚至做一些有氧运动。健身蔻驰提醒:“勤奋等于更多的练习”，意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身室内的运动量要根据自己的体质来定，一般来说，运动1.5 ~ 2小时为宜。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧运动课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果，运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这样的运动强度，可以起到很好的作用在健身。
