高腿跑的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立,首先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，然后右脚向上推左脚，左大腿与小腿成直角,在抬腿跑的过程中，始终保持上半身挺直,高抬腿的好处原地跑步是一项适合人群广泛的运动(15~50岁)健身,只要坚持不懈，就能强身健体,有效果,这个动作叫仰卧举腿。
有效果。这个动作叫仰卧举腿。可以强化腹部核心肌群，有助于提高身体的稳定性。大腿肌肉锻炼可以增强膝关节的稳定性，提高跑跳能力，站得更稳。但是在掌握了这个练习的要领之后，还是要做一些到位的练习，长期坚持。我们应该在举腿 exercise中长时间停留，或者做完这个练习后，可以和腹部练习一起做，效果会更好。延伸资料:参加运动锻炼，一定不能急于求成。而是要有目的、有计划、有步骤地去做，日积月累，才能达到满意的锻炼效果。同时，运动初期运动量要小，习惯后再逐渐加大。运动一段时间后，如果运动中感到发热，微微出汗，运动后会感到轻松、舒适、食欲好、有睡意，说明运动是合适的，效果是好的，要坚持下去。运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次锻炼都要注意由静到动，由动到静，动静结合。此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。
2、常做高抬腿运动的好处高抬腿的好处原地跑步是一项适合人群广泛的运动(15 ~ 50岁)健身。这项运动不需要任何器材，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需要一平方米的场地，长期高抬腿跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。锻炼时间可以控制在每天十五分钟左右，但不宜在吃饱的时候进行，运动时间最好安排在早上和晚上睡觉前，以免影响胃里食物的消化。只要坚持不懈，就能强身健体，高腿跑的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立。首先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，然后右脚向上推左脚，左大腿与小腿成直角，按照这个姿势，双脚交替原地跑步。在抬腿跑的过程中，始终保持上半身挺直，每次锻炼时间在五分钟左右，锻炼频率为每分钟50次左右。可以根据自己的身体状况来掌握，由慢到快逐步推进。
