剧烈运动后，应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳,运动时:此时要补充几次水,正确的做法是运动后休息30到45分钟，期间可以做一些缓慢温和的拉伸运动，缓解乳酸的堆积，然后洗个澡，有助于身体恢复,如果要喝水，可以等呼吸平稳后再加水,如果不及时补充水分，身体就会发生脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响。
注意，剧烈运动后绝对不建议马上洗澡。一般建议休息十到二十分钟再洗澡。如果运动后马上洗澡，身体的毛孔会很快闭合，使热量无法散发，滞留在体内，从而引起高烧。而且大脑毛细血管快速收缩会导致供血不足，导致头晕。洗澡时注意40℃左右的水温最合适。
剧烈运动后，人会大汗淋漓。为了舒适，许多人在运动后立即洗澡，认为这样既能去污又能消除疲劳。其实这种做法并不科学。因为在运动过程中，心率和血液循环速度会上升，尤其是肌肉供血会增加。刚停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果此时马上洗澡，可能会出现心、脑等重要器官供血不足，出现头晕、恶心、全身无力等症状。可能发生，并可能诱发严重疾病。所以要特别注意。正确的做法是运动后休息30到45分钟，期间可以做一些缓慢温和的拉伸运动，缓解乳酸的堆积，然后洗个澡，有助于身体恢复。
运动补水要避免两大误区。无论什么类型的运动，运动过程中出汗都是不可避免的。如果不及时补充水分，身体就会发生脱水，对运动能力和人体本身都会产生不利影响。运动中补水一定要避免两大误区:不渴不喝水肯定是不对的。当你在运动中感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态，再想喝水其实已经来不及了。其次，如果是大运动量或长时间运动，此时喝白开水是不够的，反而可能引起血浆渗透压降低，排尿增多，延缓机体的补液过程。要有效补水，建议:运动前:运动前两小时至半小时喝300-500毫升水。低温运动饮料效果更好，有助于降低温度上升，有效延缓脱水。运动时:此时要补充几次水。每15-20min补充150-200ml左右的运动饮料为宜。运动后:最好补充含糖和电解质的饮料，但禁止遵循分几次喝，一次不要喝太多的原则。
4、运动完喝水是不是白运动了?不是。运动后不要马上喝太多或太快的水，可以喝少量的进水，喝2-3小口，但是不要喝太多的水，可能会引起呕吐。运动后不要喝凉水，否则会影响体温，引起感冒、腹痛或其他疾病，如果要喝水，可以等呼吸平稳后再加水。一般休息半小时左右就可以正常喝水了，运动注意事项:无论是参加有氧运动还是无氧运动，经过健身，身体都会疲劳，肌肉会酸痛。对于经常运动的人来说，肌肉在运动中可以获得足够的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛，对于不常运动的人来说，运动后的酸痛会比较明显，所以不要马上坐下来休息，这样会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后，应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳。
