长力量和长肌肉本质上是共生的，只有更强壮的肌肉才能生出更大的力量,每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整好完成这个运动,下面是我自己的健身计划,一般训练分为五组，当然也可以分为六、七、八组,看完就知道该怎么做了分组。
下面是我自己的健身计划。看完就知道该怎么做了分组。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量适用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整好完成这个运动。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做。每组人数要累。
呵呵，你误会了。分组只是为了更好的将训练系统化，快速有效的促进身体肌肉的生长。至于做几组，每组做几遍，也是一样。一般训练分为五组，当然也可以分为六、七、八组。这个可以根据自己的情况来定。每组有多少次是一样的！就是规律的运动要循序渐进，不是突然的强化训练，要坚持！长力量和长肌肉本质上是共生的，只有更强壮的肌肉才能生出更大的力量
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