将右膝屈曲放在柜子上，右手支撑，上身前倾,做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要,屈膝，手臂伸直背后，手指向前,健身房间里有一种设备叫腿踢机，对腿部脂肪消耗非常有效,就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿如果你是瘦臂，首先在饮食方面要控制一日三餐按时按量。
/图像-1/动作1。将右膝屈曲放在柜子上，右手支撑，上身前倾。2.左手握住哑铃，成90度角。只需1分钟就能拥有完美的上臂动作。2.1.双手合十，掌心向上，头伸直，用力拉伸，保持10秒。2.双手交叠，用力向前伸展，保持10秒钟。一天做五次。行动3: 1。屈膝，手臂伸直背后，手指向前。2.保持姿势，让臀部慢慢抬起。3.保持姿势，反复屈肘，10次重复为一个组合。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
健身房间里有一种设备叫腿踢机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组，太多了伤身体。就是在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦身大腿
3、怎么瘦胳膊和 大腿如果你是瘦臂，首先在饮食方面要控制一日三餐按时按量。多吃蔬菜和肉，细嚼慢咽，七分饱饭40分钟左右比较好。平时要多吃水果蔬菜，也有美容养颜的作用。
