这双腿部运动量很大；六腿部的训练计划一般是3到5天为一个周期，每个周期锻炼一次,在台阶长的地方练习蛙跳，早晚各一次，(双手背在身后，半蹲半跳，此练习腿部肌肉最有效，见效快)；四个,小腿肌肉主要是坐姿提踵和站姿提踵,腘绳肌主要用直腿拉，屈腿屈,每次锻炼包括股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组100码蹲3组疯狂训练股四头肌，但如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿部就好像消失了。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
很简单，一个。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者用跑步机。两个。如果有环境条件，可以经常爬山；三个。在台阶长的地方练习蛙跳，早晚各一次，(双手背在身后，半蹲半跳，此练习腿部 肌肉最有效，见效快)；四个。骑自行车或跑步机，早晚各一次，每次一小时；五个。经常游泳，最好的泳姿是自由泳。这双腿部运动量很大；六
3、锻炼 腿部一周应该练几次?腿部的训练计划一般是3到5天为一个周期，每个周期锻炼一次。每次锻炼包括股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉，其中股四头肌是主力，需要做3到4个动作的力量训练，每个动作做4到5组，每组8到12次。股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，辅以弓步深蹲、抬腿等其他力量训练动作，腘绳肌和小腿的训练只需要两个动作。腘绳肌主要用直腿拉，屈腿屈，小腿肌肉主要是坐姿提踵和站姿提踵。
