杠铃，组合健身器械，哑铃，担架，双杠,扩胸运动，扩胸吸气,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,做仰卧起坐简单有效腹肌,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
2、练 胸肌有什么 器材杠铃，组合健身器械，哑铃，担架，双杠。卧推上部(头高臀低)加强，卧推下部(臀高头低)加强，握距窄的卧推中间缝加强，握距宽的卧推外缘加强，提升时速度要快(爆发力)，与吸气相协调；恢复时，速度要慢(控制)，有呼气。最佳运动时间为每天下午4点到6点，每次运动累计时间(包括组间休息)不要超过45分钟，每次每个部位只练一个动作(最多两个，以免疲劳)。其他方法有:；；；；，除了呼吸其他点同上。扩胸运动，扩胸吸气。
