下面是我给大家带来的:大众健身运动一级-3,建议你换一双可调包胶哑铃，一个25斤,健身运动是一种有效的锻炼方式,具有有氧运动的全部功能健身，能全面提高身体素质,健身有氧运动锻炼2:1,上身保持挺直，双手握住哑铃，自然下垂,大众健身运动水平1视频教程健身健美操运动一:1。
健身运动是一种有效的锻炼方式。具有有氧运动的全部功能健身，能全面提高身体素质。下面是我给大家带来的:大众健身运动一级-3。大众健身运动水平1视频教程健身健美操运动一:1。双脚前后呈弓步展开，后腿和膝盖微微弯曲，前脚掌着地。上身保持挺直，双手握住哑铃，自然下垂。2.然后臀部下沉，腿部受力后向下压。前腿膝盖不要在脚趾前面，大腿和小腿呈90度。后腿膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。健身有氧运动锻炼2: 1。双腿分开与肩同宽站立，双脚朝外，双腿伸直，收腹。弯曲双臂，将长柄伞举至肩高。2.保持上半身的姿势，膝盖向前弯曲，上半身下沉，直到大腿与地面平行。
2、 哑铃锻炼力量,腿部减肥er...呵呵，哥们，你的哑铃太轻了。建议你换一双可调包胶哑铃，一个25斤，1.减肥。跑步效果最好！每天早晚坚持45分钟，半个月就能有惊人的改变，2.力量训练的话，建议你以自己能做的最大重量的60%~80%做这个运动8~12次/组，大肌肉群做4~5组，小肌肉群做3~4组。3.你期待的计划:周一:锻炼胸肌和三头肌，推鸟式双杠，屈伸颈部，屈伸后臂，周二:锻炼背部肌肉和肱二头肌，划硬引体向上哑铃弯曲反手引体向上。周三:锻炼三角肌和腿部，推肩，举前，举平，俯身，深蹲，提脚跟周四:同样周一，周五:同样周二注意:腹肌要天天练。
