新手做这些动作，最好有有经验的人在一旁帮助，或者去健身room用一些好用的器材练习,可以参考前面提到的子弹肌和前锯肌的练习:(如何练子弹肌-子弹肌，什么是子弹肌，子弹的哪个部位和练习肌肉)，(如何练前锯肌图解，前锯肌的练习方法介绍)如何让你的鲨鱼线sayhello做这个动作，我们要全身支撑,best肌肉团体锻炼周表第一天:练胸。
可以先去优酷看看Rushfit的教程，很全面。另外，在练习肌肉，首先要注意主要肌肉的练习，比如背部、大腿、臀部、腰、腹、胸。练大肌肉群，以综合复合动作为最佳，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推。新手做这些动作，最好有有经验的人在一旁帮助，或者去健身 room用一些好用的器材练习。
什么是鲨鱼线？其实胸下腔两侧钻的三条线，属于腹肌的加强版。它们位于空腔的两侧，看起来像鲨鱼两侧的鳃。这部分的学名是沙雷氏菌，外号叫鲨鱼线。可以参考前面提到的子弹肌和前锯肌的练习:(如何练子弹肌-子弹肌，什么是子弹肌，子弹的哪个部位和练习肌肉)，(如何练前锯肌图解，前锯肌的练习方法介绍)如何让你的鲨鱼线sayhello做这个动作，我们要全身支撑。做好出发姿势的准备，疯狂交换双脚练习心肺，然后核心肌群是一大重点。蜷起来后稍微向左拐，蜷起来后向右拐。这条线应该出来了。除了运动，其实饮食也很重要，因为主线要出来，体脂一定要减。
3、健美训练中最佳 肌肉群的训练顺序?best 肌肉团体锻炼周表第一天:练胸。1.分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。
