任何一个动作，如果用小的权重重复的次数多，用大的权重重复的次数就会少,先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着,次数怎么选择主要看你健身目的,因为大部分人运动的目的都是为了长肌肉，所以一般会选择适中的重量，一组做8-12次,不是说不能超过12个,说多了一般可以说一组12次。
1、 一组动作多少个第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..完成你的脚，完成一组。快速提高弹跳力的训练课程。3.第一步。找把椅子。
2、 健身,分成几组, 一组几次,分组是怎么分的我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到健身的理想效果，还得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。次数怎么选择主要看你健身目的。
3、为什么任何锻炼 一组最好不超过12个不是说不能超过12个。任何一个动作，如果用小的权重重复的次数多，用大的权重重复的次数就会少，所以对于12次的问题，严格的描述是:选择自己能重复不超过12次的重量。这个重量属于中量级，这个重量练习的主要目的是增长肌肉块，能重复6次以下的重量就是大重量，大重量锻炼的目的是增加肌肉的绝对力量。能重复16次以上的重量就是小重量，小重量锻炼的目的是增加肌肉的耐力，因为大部分人运动的目的都是为了长肌肉，所以一般会选择适中的重量，一组做8-12次。说多了一般可以说一组12次，Lz可以看看RM的概念，确切的说是8-12RM，也就是选择自己能重复8-12次的重量，做8-12次。
