慢跑后，热身髋关节，膝关节和踝关节,跑完步后，压压腿，活动腰、颈、腕、踝,注意不要故意让脚尖落地，手臂不要左右摆动带动身体左右摆动,正确的跑步姿势是:上身保持直立，双肩背并拢，尽量扩胸，双臂自然前后摆动,跑步之前，做热身运动，跑步之后，做放松运动,你要注意跑步姿势。
正式测试前，最好慢跑一下热身。慢跑后，热身髋关节，膝关节和踝关节。你要注意跑步姿势。正确的跑步姿势是:上身保持直立，双肩背并拢，尽量扩胸，双臂自然前后摆动。下半身感觉自然向前滚动，双脚前脚掌自然落地。注意不要故意让脚尖落地，手臂不要左右摆动带动身体左右摆动。如果大腿前侧肌肉酸痛，说明你的腿部肌肉不够强壮。建议你每天做4个深蹲，锻炼腿部肌肉，这样不仅能更好的保护膝盖，还能让你跑步更轻松。每组15个，间隔2分钟。深蹲要领:深蹲要领:面向墙壁，双脚略宽于肩膀，脚尖贴墙。把手放在墙上，尽可能往上看。然后下蹲，要求膝盖不要碰到墙壁，大腿小腿呈90度，起身。
2、 跑步前后应该注意什么跑步之前，做热身运动，跑步之后，做放松运动。热身运动是放松身体的各个关节和部位，相当于给车轮加了润滑油，否则，仍然紧张的肌肉会突然剧烈运动，使肌肉拉伤。跑步之后的放松运动是因为在你运动的过程中，你的运动肌肉为了适应运动强度而逐渐变得紧张，运动后的放松运动就是放松紧张的肌肉，否则紧张的肌肉不放松就会变成死肌肉。死肌肉是大肌肉块，还不好看，他们还没有力量，是无用的肌肉。现在，我们来谈谈如何做热身运动，运动前慢跑3-5分钟(根据天气和自己的身体状况判断)。跑完步后，压压腿，活动腰、颈、腕、踝，然后，如果你是在做大量的运动，那就在要运动的部位多做活动。之后的放松运动也是慢跑至少3分钟，然后可以在紧张的地方按摩或者拍打。
