1.右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前,动作三:推完之后脚跟右侧卧，如下图,呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果,仰卧，将上半身放平,锻炼大腿内侧肌肉如下:动作1:侧身抬腿。
通过罗马椅，你可以锻炼三块目标肌肉的肉:竖脊肌臀大肌和腘绳肌。虽然可以锻炼三块目标肌肉，但我只鼓励大众健身人使用罗马椅锻炼竖脊肌。我建议你不要用罗马椅锻炼臀部和腿筋。为什么？我们先简单分析一下这个机芯的结构原理。罗马椅子练习，臀部和腿筋肌肉-不推荐。通常做这个运动的人会把罗马椅的鞍座高度调整到与耻骨平行，然后以髋关节为轴做这个运动。运动过程中，活跃的肌肉是臀部和大腿，不能有效安全的锻炼背部。为什么不用:虽然这种方法可以给大腿和臀部很好的锻炼，但是这种方法需要腰椎很大的压力。如果想锻炼臀部和大腿后侧，可以做更好更适合的运动。锻炼大腿和臀部不需要增加腰椎。
通过缩腹快走来学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。这样，呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，畅通气流，增加肺活量。每天安排一个小时出门缩腹，一个月后小蛮腰就悄然出现了。转呼啦圈转呼啦圈是一种很好的室内减肥运动。在寒冷的冬天，你不必出门忍受寒风。随时随地都可以玩。呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。
3、...就是在没有运动器械的条件下,求 健身达人指教,谢谢了!锻炼大腿内侧肌肉如下:动作1: 侧身抬腿。1.右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前，2.左脚向天花板方向抬起，到达最高点后再放下。做20次再换另一边，动作二:剪刀腿1。仰卧，将上半身放平，双脚伸直，双脚尽量向两侧伸直。2.然后双脚伸直，双脚伸直折叠，在身体上方的中线处互相交叉，动作三:推完之后脚跟右侧卧，如下图。左手抓住左小腿上部的脚踝，拉到身体前方，让膝盖立起来(如果有困难可以让膝盖放下)，右腿下抬起，脚尖勾地，脚跟在脚尖上，然后放下，重复。事实上，我们的大腿内侧肌肉在支撑和保护我们的大腿和膝盖以下起着非常重要的作用，如果忽视了这部分的锻炼，我们的身体素质往往得不到有效的提高，而且在活动的过程中，我们的膝盖或者肌腱更容易受到损伤。所以坚持锻炼很重要。
