锻炼不需要每天都做，但是可以一周做4-5天锻炼可以更全面,这是健身的核心思想,给肌肉充足的休息时间，但是在锻炼要吃饱,这个次数主要是增加肌肉维度，几乎是大多数健身爱好者运动时使用的次数,如果在同一天给予某个部位足够的锻炼刺激，这个部位的肌肉再次达到锻炼需要间隔48小时,每部分锻炼3到8组左右。
要增肌，一般来说，每天要练胸、肩、背、腿的某个部位。练二头肌带背，三头肌带胸。每部分四个动作以上，每个动作四至六组，每组十二次。这是一个标准的肌肉锻炼计划。可以去百度一下，人很多。至于减脂，想增肌减脂一起，四天增肌，一天减脂。如果想集中精力减脂，热身和力量训练后做半小时有氧运动。这是健身的核心思想。
大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。锻炼不需要每天都做，但是可以一周做4-5天锻炼可以更全面。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼练过胸肌，那就不要锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给肌肉充足的休息时间，但是在锻炼要吃饱。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每部分锻炼3到8组左右。对于肌肉的建设和健美，同样的部分不应该每天使用锻炼。如果在同一天给予某个部位足够的锻炼刺激，这个部位的肌肉再次达到锻炼需要间隔48小时。肌肉是在休息中生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、健身增肌,该如何安排 组数和次数,才能使增肌效果更加有效?1，低倍数(1-5倍)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量，这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈，2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量，这个次数主要是增加肌肉维度，几乎是大多数健身爱好者运动时使用的次数。
