冬季健身运动时热身活动要充分，尤其是户外运动时,频率的增加可能与你健身在增肌期间吃了更多高碳水的食物有关,户外运动健身你要多注意保暖,先做好充分的热身准备再做更大强度的健身运动,2.健身后第一天恢复拉伸；利用基本的肌肉运动向同一个方向拉伸，并伴有各种按摩,1.健身完成后拉伸:1。
基本原则:尽可能拉伸肌肉，保持一定时间的姿势。1.健身完成后拉伸:1。向同一个方向拉伸你锻炼的目标肌肉:比如二头肌，尽量伸直手臂甚至稍微超过肘关节180度，保持一定时间，等等。2.锻炼并垂直拉伸要锻炼的目标肌肉:比如胸肌，在同方向拉伸的基础上，抬起上臂，直到贴近耳朵，保持一定时间，以此类推。3.对于下肢，可以考虑用慢跑和快走代替拉伸。2.健身后第一天恢复拉伸；利用基本的肌肉运动向同一个方向拉伸，并伴有各种按摩。
2、 健身增肌,吃的很多每天,然后每天大便好几次正常吗健身增肌很正常，每天吃很多，一天排便几次，因为食物消化后自然会产生粪便。吃大便过少，就会不正常，大便是食物残渣。频率的增加可能与你健身在增肌期间吃了更多高碳水的食物有关，蛋白粉吸收率比较高，一般没什么效果。对于健身增肌的人来说，鸡蛋最好煮熟了吃，对于健美爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶获得性价比高的蛋白质。扩展:-1/ 1的注释，冬季健身运动时热身活动要充分，尤其是户外运动时。先做好充分的热身准备再做更大强度的健身运动，2.衣服厚度要适合冬天健身活动时头、背、脚要保暖。户外运动健身你要多注意保暖，运动后，千万不要站在有风的地方吹风。相反，你应该尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服，3.冬季适当的运动方法健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，从而提高机能，发展专项素质，消耗体脂。
