不是练肌肉的好工具，因为手臂的动作不规范，涉及前臂、肱三头肌、肱二头肌、斜肌/12345677,如果你只想练斜方肌，建议买2个哑铃，做耸肩举哑铃的动作,2.倾斜方肌锻炼动作:下拉组合健身器的颈部；肩扛肩膀；垂直杠铃划船；杠铃弯腰划,建议如果你想专攻练斜方肌，那就举起哑铃，耸耸肩,先用斜方肌来划分上中下三束,建议是去健身房练习标准动作。
然而，一点点帮助并不大。建议如果你想专攻练斜 方肌，那就举起哑铃，耸耸肩。不是练肌肉的好工具，因为手臂的动作不规范，涉及前臂、肱三头肌、肱二头肌、斜肌/12345677。如果每天练这些肌肉的时候没有得到足够的锻炼和休息，很难走形。建议是去健身房练习标准动作。制定健身计划后，要针对各个部位进行锻炼，人多、氛围好的情况下更容易坚持。如果你只想练斜 方肌，建议买2个哑铃，做耸肩举哑铃的动作。在做动作的同时，你总是想着用你最大的力量去倾斜方肌也就是同时用意念去锻炼。不能一次举10-16个举升块，然后休息1-2分钟继续举升。可以做4-6组，最好隔天做一次。
肩部的肌肉称为三角肌。
然后.....不要用斜方肌来发力.....而且你说的也不严谨。先用斜方肌来划分上中下三束。上束的作用不仅仅是耸肩，还有外展肩关节等等。找个搭档放松上坡，练TYI(三个动作)，从T开始然后扩大外展角度做易。只要发现耸肩，减少外展角度做水平外展，经常练习。
4、怎么练肌肉???斜 方肌腹肌胸肌...(1)肌肉锻炼的基本原则:(1)大负荷，少次数，一般两天一次，每次每个部位只练一种动作，每组4组8 ~ 12个动作。如果每组能做到12个动作，重量就会增加，(2)发力时(主要训练部分的爆发力)动作速度要快，恢复时(主要训练部分的控制力)动作速度要慢。(3)呼吸协调除了扩胸练习(如滑轮交叉夹胸、哑铃仰卧鸟、担架扩胸)外，一般还包括发力时吸气，恢复时呼气，扩胸运动(如滑轮交叉夹胸、哑铃仰卧鸟、扩胸器仰卧扩胸)在扩胸时是吸气的。(4)短时间内每次锻炼时间不应超过45分钟，超过45分钟就是减肥，不利于增肌。(5)注意休息，避免疲劳，营养充足，保证睡眠，2.倾斜方肌锻炼动作:下拉组合健身器的颈部；肩扛肩膀；垂直杠铃划船；杠铃弯腰划。三、腹部练习:仰卧起坐和翻身；仰卧起坐；抬起你的腿，四、胸部锻炼:最好的动作杠铃卧推；第二种是滑轮横胸；第三种是哑铃仰卧鸟，或者担架仰卧扩胸；第四是双杠臂撑；第五是俯卧。
