直接体能训练先做增肌达到某个目标后，就要塑形了,健身刚开始要做有氧训练，提高运动能力或者减脂,减脂还是增肌,想做大的健身可以重点力量训练增肌,女生嗯，就算想用也不要用重物增肌，这样很容易变成女的,一个身材标准的人增肌之前是否需要减脂，要看具体的健身或增肌目的,标准身材的人需要先减脂吗增肌。
女生嗯，就算想用也不要用重物增肌，这样很容易变成女的。选择小重量的哑铃，匀速弯曲，手臂屈伸，全程控制。建议戴护腕，以免手腕动作，影响效果。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。然后选择一个小重量的杠铃或者杠铃杆，做屈臂推颈，练习方法和哑铃屈臂一样。必须是有氧运动，其次才是无氧(力量)运动。先慢跑，活动开始。出汗后，拉动肌肉，避免在力量训练中受伤。
2、标准身材的人需不需要先减脂再 增肌?标准身材的人需要先减脂吗增肌？一个身材标准的人增肌之前是否需要减脂，要看具体的健身或增肌目的。想做大的健身可以重点力量训练增肌，想细节肌肉线条或者练腹肌的健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再重点做力量训练-0。减脂还是增肌，该图可以作为参考，也可以是体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20%-25%之间，健身刚开始要做有氧训练，提高运动能力或者减脂。要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下，具体健身用途，对应的体脂率，骨骼大小等。，应该综合考虑先减脂还是增肌，反正减脂还是增肌，就训练方法而言并不绝对。减脂要用有氧训练，力量训练要及时补充，力量训练增肌要及时补充有氧训练，直接体能训练先做增肌达到某个目标后，就要塑形了。还应该有良好的饮食习惯减脂，有标准的身材，真实数量运。
