仪器侧面的升降可以达到中梁井锻炼，使肩膀和手臂得到充分的拉伸肌肉和锻炼,弯腰哑铃鸟的动作为主锻炼肩部三角肌后束,1.推肩可以用锻炼肩部加强三角肌的力量和围度，并使肌肉饱满紧实,肩部就这两件肌肉,哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌后肌腱，使肩部肌肉更加美观。
如果我是你，按照武术公司的说法，每天出拳都是直拳；也有一些重物不停的摆动，出拳；还有俯卧撑。反正就是一些举重训练。小的和重的都可以。可以在锻炼臂力的同时增加手臂的肌肉和经络的任性。
肩部锻炼的动作有推肩，需要用手臂和肩膀的力量把装备推出去再拉回来。设备的横向提升可以锻炼 肩部横梁的力，从而肌肉可以拉伸。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼 肩部三角肌后肌腱，使肩部 肌肉更加美观。1.推肩可以用锻炼 肩部加强三角肌的力量和围度，并使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，借助肩部最大限度的拉伸肩部的力量。2.在仪器侧面提升。仪器侧面的升降可以达到中梁井锻炼，使肩膀和手臂得到充分的拉伸肌肉和锻炼。这个动作需要用一只手臂从背后把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作为主锻炼 肩部三角肌后束。双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外伸展，直至与身体成一条直线，然后慢慢放下。
3、 健身房人们常说的练肩到底是那几块 肌肉,有图示最好肩部肌肉is:三角肌和斜方肌肌肉group，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面和三角肌的后面，三角肌是。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)，背部在你的上背部，比较容易练。肩部就这两件肌肉，不知道怎么发图。你可以去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
