你好，可以参加a健身room，和朋友一起练习,课是一些体育课程，比如拉丁语，健身课等,练习杠铃会有效地塑造你的身体，保持你的身体线条，是一种很好的健身方式,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,一周三次就可以了,隔天练一次(正好一周3~4次)保证力量合适。
以吃为主:我为你推荐的原始增肌食谱。早餐:2个蛋清、几片瘦红肉、全麦面包、牛奶中餐:鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜、2份米饭训练餐:水果、酸奶或豆浆晚餐:鱼或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜睡前:酸奶或豆浆运动:俯卧撑。其实家里没有门框也是可以的。蹲起来(防重书包麻袋或背着人)就够了。隔天练一次(正好一周3 ~ 4次)保证力量合适。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第三天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌第五天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
3、求 一周锻炼3次的 健身计划/主要以减肥塑形为主你好，可以参加a 健身 room，和朋友一起练习。效果会很好，氛围也会很好，一周三次就可以了。1课堂练习，课是一些体育课程，比如拉丁语，健身课等。2杠铃练习，是负重训练。随着年龄的增长，肌肉会逐年减少，练习杠铃会有效地塑造你的身体，保持你的身体线条，是一种很好的健身方式。同时也会增加你的骨密度，我最喜欢的踏板，踏板，可以改善下肢血液循环，提臀，塑身。形体运动有益于大脑，同时保持最佳心情，以上三种课程每周练习一到两次，加上合理的饮食(晚饭少吃点)就好了。我相信你会取得好成绩的。
