杠铃如果是深蹲，具体重量要看你平时的训练,4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动,以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的,健身房杠铃空杆一般20kg，有的健身房用15kg,杠铃深蹲杠铃深蹲多少重量合适。
动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立。双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心以90度或更小的角度下降到膝盖处，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃当你负重深蹲时，建议你需要同伴在一边保护你，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。
健身房杠铃空杆一般20kg，有的健身房用15kg。举重队常规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆最低重量不到5kg，然后还有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等等。如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。比如30 kg 杠铃可以做15个以上的引荐，这样可以增加权重。杠铃弯曲的注意事项。初学者要以上臂屈肌为重点，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢。从12RM左右的体重开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错。熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬。练习到极致时，可以通过屈膝踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。
3、普通成年人可以深蹲多重的 杠铃?每个人的体质都不一样，所以深蹲重量无法统一。正常人能蹲到自己体重，厉害的能蹲到自己体重的2-3倍，杠铃如果是深蹲，具体重量要看你平时的训练。一般情况下，不要超过自己平时训练的1.33倍，一般可以承受，练大重量的时候记得要有人保护。杠铃深蹲杠铃深蹲多少重量合适？选择一个用全力只能做10次的重量，将这个重量乘以1.33，得到你大概的最大下蹲重量。比如你只能做10个300斤的深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×1.33=399斤，在测量最大深蹲重量时，你应该确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你。这样，当你遇到困难时，他们可以及时伸出援助之手，如果单独测量最大深蹲重量，可以在力量架上做。深蹲时把安全销设在杠铃 rod的最低位置，这样万一站不起来就不会被杠铃压住。
