锻炼方法与传统的哑铃不同，但效果比传统的哑铃好很多,哑铃运动本身就是另一种有氧运动,如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组,针对男性健身哑铃是根据自己的身体状况选择的。
对于新手来说，可以戴手套，而训练久了的手会长茧。不戴手套也没关系。如果不喜欢手掌有老茧，可以考虑长期戴手套。另外，如果手腕受伤，建议佩戴护腕，可以起到一定的保护作用。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
针对男性健身哑铃是根据自己的身体状况选择的。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健美操来做。
国内市场现在从美国引进了一种新的哑铃。公的叫摇铃，母的叫摇铃，重量固定。锻炼方法与传统的哑铃不同，但效果比传统的哑铃好很多。配有专业的教学光盘，锻炼方式多种多样。我建议你试试。在JD.COM购物中心可以买到。只需搜索“摇铃”和“摇铃”
4、健身族对于 哑铃使用有哪些常见的误区和错误认知?1，先做有氧运动再用哑铃进行锻炼。哑铃运动本身就是另一种有氧运动。一方面加强力量增长肌肉，一方面燃烧热量。所以力量训练前没必要做有氧运动。2.运动前没有热身。你不一定要跑马拉松来热身，但一些肌肉拉伸运动可以加快血液循环，增加你的柔韧性，减少受伤的概率。
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