一个鸡蛋没用，补充不了那么多,你吃的少，一般早上两个鸡蛋,如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉,蛋白质量是维持健康的重要物质,如果没有，喝蛋白粉,健身1小时，喝50g蛋白粉，平时运动量大，或者一些重体力劳动者，可以适当补充蛋白粉，蛋白粉的主要成分是/12。
健身1小时，喝50g 蛋白粉，平时运动量大，或者一些重体力劳动者，可以适当补充蛋白粉，蛋白粉的主要成分是/12。蛋白质量是维持健康的重要物质。健身的过程中，身体会消耗更多的热量，所以需要补充一些蛋白的质量来补充人体的需要，可以增加肌肉力量，增强人体抵抗力，维持细胞的正常功能和代谢，防止
嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，喝蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。
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