这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟,如果你很难拱起背部，请你的朋友帮忙，让他们把手放在你的背上,猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式,1、猫式，双膝跪下，双手放在身前，四肢伸开手掌，弓起背，像猫一样拉伸背部肌肉,12岁健身教练回答。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
1、猫式，双膝跪下，双手放在身前，四肢伸开手掌，弓起背，像猫一样拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。如果你很难拱起背部，请你的朋友帮忙，让他们把手放在你的背上。2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以放松腿部肌肉，同时拉伸背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。
通过力量训练和有氧训练相结合。脂肪在运动过程中会转化为脂肪酸和甘油。甘油是一小部分，被肝脏分解，脂肪酸更多。脂肪酸主要被肌肉分解。你的肌肉工作能力越强，你的成分越高，你减肥的速度就越快。肌肉训练一定要通过力量训练，也可以提高你的代谢能力，不容易长胖。训练模式为:频率:每周5次。培训时间:每次90分钟(前15天可以更短)。训练的顺序是:热身10-15分钟-力量训练(30-40分钟)-有氧训练30-40分钟(从20分钟开始，逐渐延长时间)-放松拉伸10-15分钟如果经济条件允许。或者在网上找个教练，根据你的情况制定一个方案，这样花费会少一些。12岁健身教练回答。
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