你可以在三餐中多吃这些食物,再说吃，你需要少吃碳水化合物，但是如果训练量大，你必须有充足的蛋白质供给，而这是你身上的脂肪无法提供的，否则你不仅不会增肌，还会缩水,还是要吃的,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,你说的健身是指健身住房吧,不吃宵夜之类的东西。
你说的健身是指健身住房吧？首先，为了减肥，铁是正确的选择，有氧不减肥。再说吃，你需要少吃碳水化合物，但是如果训练量大，你必须有充足的蛋白质供给，而这是你身上的脂肪无法提供的，否则你不仅不会增肌，还会缩水。肌肉增长是为了提高基础代谢率，然后你需要消耗大量的热量来养这些肌肉，这样你就瘦了，明白吗？所以鸡胸肉，蛋清，牛肉，蛋白粉等。还是要吃的。
如果你不控制饮食，你会增加肌肉，但你也可能增加多余的脂肪。增肌一半靠吃，一半靠练。增肌需要的是蛋白质，正常饮食就能满足。但是如果不控制饮食，即使经常锻炼也有可能长胖。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。不吃宵夜之类的东西。
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