如果是降脂，练习后两小时内除了蔬菜东西，不要吃任何东西，包括水果,吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的,因为工作原因，我只能晚上健身,后晚上健身，加餐没有问题,如果是晚上健身，如果不是很饿就不要吃任何东西。
后1、 晚上 健身完可以加餐吗
晚上健身，加餐没有问题。因为工作原因，我只能晚上 健身。一般是晚上6到8点。回到家，洗了个澡，玩了会手机，看了会书，又饿了。我加菜比你晚，一般都是十一点。晚上加餐很有讲究。因为我是练肌肉的，所以主要是土豆，偶尔吃点杂粮。有困难的时候喝点肌肉粉。主要是容易消化吸收，也可以补充碳水化合物。如果是胃病的朋友，或者消化系统比较弱的朋友，可以吃点米粉。如果是水果，最好吃香蕉，肌肉粉也是不错的选择。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
这取决于你的目的是什么。如果是降脂，练习后两小时内除了蔬菜东西，不要吃任何东西，包括水果。如果是晚上练习，吃点蔬菜，睡觉。睡前五小时内不能吃东西否则会影响降脂效果。另外，如果是降脂，光锻炼哑铃是不够的，还要进行一些有氧运动。但如果是为了增加肌肉，运动后30分钟内一定要吃一些易消化的高蛋白食物，如蛋清、牛奶等。
4、 健身后,能进食吗?健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动后，50~60分钟左右就可以吃东西了，两小时内补充比较好，如果是晚上 健身，如果不是很饿就不要吃任何东西。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们，训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
