当然，如果能拿到NBA训练营的训练计划就最好了(拿到的话给我发一份),经过训练，预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论,什么四五十的，不如根据自己的情况做计划,高中1km考试我考了3.30,在空中时，你需要把手放在身后,2.把你的脚趾抬高到最高点,美国最著名的纵跳训练计划。
美国最著名的纵跳训练计划。经过训练，预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。整个锻炼过程需要15周。对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个项目。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，一次完成。双脚完成它们，完成一组。第三项:第一步。找把椅子，把一只脚放在上面，就是90度。2.
运动不会影响发育，即使是力量训练，除非长期超负荷。。虽然锻炼的方式是自由发挥，但是很多人会认为力量训练会影响发育，负重训练等等。我明确告诉你，不会的。南方人体力没那么差。。高中1km考试我考了3.30。跑4分的基本都是胖子，俯卧撑80。。。LZ系统要加强，定位在体能上，每天20分钟。慢跑，俯卧撑，仰卧起坐如果能每天坚持这三件事就够了，有效，简单，方便。反正其他一些奇形怪状的运动我也懒得看一眼。LZ就见仁见智了。其实锻炼很简单。你不是要去健身房间，而是要做一个长篇大论。只是锻炼。组数和编号可以自己决定。没有人能为你精确到几个。什么四五十的，不如根据自己的情况做计划。
3、 高中生练弹跳有时间的话，每天做100个深蹲，100个蛙跳。如果坚持不停，可以锻炼腿部肌肉，当然，如果能拿到NBA训练营的训练计划就最好了(拿到的话给我发一份)。还有，腰腹的力量也很重要，因为有了腰腹的力量，你就可以有更多的空暇时间，最有效的方法是在腰上绑一个沙袋。还有上肢力量，可以和防守者对抗，不用说，每天做100个俯卧撑热身就行。如果你真的得到什么专业培训计划，就寄到sanyehowah@sina.com吧，谢。
