为了健身，晚上7点以后最好不要吃东西,For健身，健身结束后的30分钟是补充蛋白质的第一个黄金时间,但是酸奶不能完全等同于鲜奶，而且酸奶需要冷藏，保质期短，不能加热，不宜空腹饮用，虽然理论上酸奶需要冷藏,喝酒酸奶只会引起胃痛和胃酸过多,可以喝酸奶晚上锻炼完。
For 健身，健身结束后的30分钟是补充蛋白质的第一个黄金时间。这个时候补充蛋白质最有利于肌肉的恢复和生长，所以最好补充一些蛋白质含量高的容易消化的食物。比如蛋白粉，鸡蛋，酸奶，等等。另外，早餐是补充蛋白质的第二个黄金时间。这个时候也要补充一些优质的蛋白质食物。
可以喝酸奶晚上锻炼完。酸奶是以鲜牛奶为原料，经灭菌后添加有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装而成的乳制品。酸奶含有多种有益菌，对建立正常的肠道菌群环境，帮助消化有很好的作用。但是酸奶不能完全等同于鲜奶，而且酸奶需要冷藏，保质期短，不能加热，不宜空腹饮用，虽然理论上酸奶需要冷藏。
最好不要。跑步后最好喝干净的水。理由:酸奶可以促进胃蠕动，帮助消化。最好在饭后半小时喝；跑步一定要在饭后两个小时，那个时间一定要在7点以后。为了健身，晚上7点以后最好不要吃东西。况且那时候胃里几乎没有食物可以消化。喝酒酸奶只会引起胃痛和胃酸过多。
4、 健身后喝 酸奶是不是对长肌肉有帮助?酸奶含有一定量的蛋白质。饮用酸奶有利于提高免疫力，降低胆固醇，改善胃肠功能，但是，对于一个健康的人来说，并不能代替补充蛋白质这一步。建议2月下旬补充蛋白质饮料，也可以吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。总结:可以通过饮用酸奶，改善肠胃吸收，补充钙质，但不能用它代替高蛋白食物的摄入。
