不躺着的时候，可以把哑铃的一端放在大腿上,两者之间的距离哑铃比你的肩膀略宽,在长椅上躺下后，将哑铃举至胸部两侧，双臂平行，拳眼朝向头部,不要将手臂向上推向肩膀或腹部,一手拿一个哑铃，面对面,重复上述动作10次,推完之后弯曲手臂向下折哑铃,呼气的同时，向上推哑铃直到两臂伸直，两哑铃并拢。
1、 哑铃宽推举的胸部健美训练应该怎样做?双脚并拢坐在长椅的一端，然后平躺在长椅上。如果你觉得脚放在地板上不舒服，可以把脚弯曲放在长凳上，一手拿一个哑铃，面对面。不躺着的时候，可以把哑铃的一端放在大腿上，在长椅上躺下后，将哑铃举至胸部两侧，双臂平行，拳眼朝向头部。两者之间的距离哑铃比你的肩膀略宽，深呼吸。呼气的同时，向上推哑铃直到两臂伸直，两哑铃并拢，不要将手臂向上推向肩膀或腹部。推完之后弯曲手臂向下折哑铃，同时吸气，手肘会回到原来指向地面的弯曲位置。尽量保持手臂最大程度的伸展和屈曲，重复上述动作10次。
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