比如常见的卧推哑铃、器械扩胸运动、引体向上运动、俯卧撑都是胸肌的专项练习,想要密集、有效、快速的运动胸肌，就需要采取特别的行动,科学健身，你会拥有完美的肌肉,日常活动，辛劳和工作可以为胸肌运动而做,健身无氧训练应该是肌肉锻炼的主要步骤，辅以有氧训练,另外一定要结合有氧运动来做。
日常活动，辛劳和工作可以为胸肌运动而做。想要密集、有效、快速的运动胸肌，就需要采取特别的行动。比如常见的卧推哑铃、器械扩胸运动、引体向上运动、俯卧撑都是胸肌的专项练习。在进行专项训练时，要遵循科学、循序渐进的原则。在专业人士的指导下，运动应该是逐渐增加的。运动的同时，要补充营养，蛋白质摄入充足。否则，即使我们运动，我们的肌肉也不会变得强壮和美丽。
健身无氧训练应该是肌肉锻炼的主要步骤，辅以有氧训练。增肌阶段先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，加强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维，并随着蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能。当一天消耗的能量大于消耗的能量，体重增加就实现了。延伸资料:在健身 运动，要想实现肌肉的生长，就必须在运动的同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，肌肉的生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。
3、室内锻炼 胸肌,腹肌的方法?用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是练胸大肌的最好方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位，每次都以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你无氧完了运动休息的时候长的，另外一定要结合有氧 运动来做。如果你慢跑，你必须出汗，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
