肱骨三的基本动作是拉下拉伸器；2.坐姿引体向上或下拉，坐姿用担架划船，杠铃划船或单臂哑铃划船，硬拉等动作要在背部运动中完成；肱二头肌的基本动作是各种弯曲；3.肩部动作有杠铃或哑铃推、前横举、侧横举和俯鸟；4.腿部动作是深蹲、抬腿、屈腿、腿屈伸的超级组,当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼,俯卧撑几乎可以算是全民健身行动,上身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。
原则上是胸肱三天；和臂背21天；肩一天；腿一天；一天的胸背训练后，要休息一天，做有氧运动。1.胸部运动的基本操作是平板斜板卧推，拉伸器跨胸或哑铃飞鸟。肱骨三的基本动作是拉下拉伸器；2.坐姿引体向上或下拉，坐姿用担架划船，杠铃划船或单臂哑铃划船，硬拉等动作要在背部运动中完成；肱二头肌的基本动作是各种弯曲；3.肩部动作有杠铃或哑铃推、前横举、侧横举和俯鸟；4.腿部动作是深蹲、抬腿、屈腿、腿屈伸的超级组。
2、哪些 健身动作最适合训练上半身?上身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。说到上半身锻炼，大家肯定会想到独角兽手臂、胸大肌、八块腹肌、性感的倒三角肌，今天，我们将向你展示如何练习上述肌肉动作。当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼，俯卧撑几乎可以算是全民健身行动。除了拥有庞大的受众市场，简单有效，通过其自带的自重，可以弯曲手臂放下，训练二头肌，这是力量的粗略象征。同时还可以改变双手距离和手肘方向，有效锻炼二头肌、三头肌和胸肌，想要独角兽手臂就不要错过这个动作。
