第三，坐直，双腿平放，双手撑腰，扩胸器的两个手柄紧贴大腿内侧，然后双腿慢慢向内压缩，停顿一会后，还原打开,调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧,2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个,夹腿ringtocall夹腿device，美腿器，一种可以矫正腿型，增强体质的多功能运动器械。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。
2、有种健身器材叫 夹腿圈,有谁知道怎么个用法?夹腿ring to call夹腿device，美腿器，一种可以矫正腿型，增强体质的多功能运动器械。它是以特种弹簧钢丝为原料制成的一种舒筋活络装置，男女老少皆宜，小巧方便，不受场地限制，便于随身携带，可在多种场合随时锻炼。反复活动，直到手臂酸痛麻木，二、扩胸器的一个手柄紧紧贴在胸部锁骨上，左(右)手紧紧握住另一个手柄，挺胸收腹，左(右)手由外向内回缩，停顿一会儿后打开还原。第三，坐直，双腿平放，双手撑腰，扩胸器的两个手柄紧贴大腿内侧，然后双腿慢慢向内压缩，停顿一会后，还原打开，运动后。短时间内感觉手臂肌肉、屈肌、大腿肌肉酸痛是正常的，而长时间锻炼得益于逐渐适应。
